Image
Πέμπτη 23 Μαρτίου 2023 23:59 Υγεία
 

Η καθημερινή κατανάλωση μικρής ποσότητας ξηρών καρπών μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας

Η καθημερινή κατανάλωση μιας μικρής ποσότητας ξηρών καρπών, είναι αρκετή για να σας προστατέψει από τα καρδιαγγειακά νοσήματα, σύμφωνα με νέα, μεγάλη ανάλυση μελετών.

«Ανακαλύψαμε ότι όσοι τρώνε μία χούφτα (περίπου 30 γραμμάρια) ξηρούς καρπούς την ημέρα, έχουν 20-25% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν στεφανιαία νόσο», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Δρ. Erik Kristoffer Arnesen, από το Τμήμα Διατροφής του Πανεπιστημίου του Όσλο.

Η μέση ημερήσια πρόσληψη ξηρών καρπών σε Ευρώπη και ΗΠΑ είναι πολύ χαμηλή, μόλις τέσσερα γραμμάρια, πρόσθεσε, ενώ πολλοί άνθρωποι δεν τρώνε καθόλου ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Οι καλύτεροι ξηροί καρποί για τη μείωση της χοληστερόλης, κύριας αιτίας καρδιοπαθειών, είναι τα αμύγδαλα, τα φιστίκια και τα καρύδια, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Η νέα ανάλυση εξέτασε συνδυαστικά τα δεδομένα 60 προγενέστερων κλινικών μελετών, στις οποίες συμμετείχαν πάνω από 1,89 εκατομμύρια ενήλικες.

Οι μελέτες δημοσιεύτηκαν μεταξύ 1992 και 2021 και η διάρκεια παρακολούθησης των εθελοντών κυμαινόταν από 3,5 έως 32 χρόνια. Σε πέντε από τις μελέτες είχαν ενταχθεί μόνο γυναίκες και σε δύο μόνο άνδρες.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα προβλήματα στην καρδιά ήταν πολύ λιγότερα στους συμμετέχοντες που κατανάλωναν καθημερινά ξηρούς καρπούς. Ειδικότερα, σε σύγκριση με όσους έτρωγαν τους λιγότερους, όσοι κατανάλωναν καθημερινά επαρκή ποσότητα, είχαν:

19% λιγότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν καρδιαγγειακή νόσο (εμφράγματα, εγκεφαλικά κλπ.)
23% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιαγγειακή νόσο

Η καθημερινή κατανάλωση ξηρών καρπών συσχετίστηκε με μείωση:

Κατά 18% του κινδύνου στεφανιαίας νόσου
Κατά 25% του κινδύνου θανάτου από έμφραγμα του μυοκαρδίου
Κατά 15% του κινδύνου μη θανατηφόρου εμφράγματος
Οι ξηροί καρποί φάνηκε επίσης να μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου 2, κατά 9% και 5%, αντίστοιχα, καθώς και τα επίπεδα της κακής (LDL) και ολικής χοληστερόλης.

Δεν φάνηκε να επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση.

«Οι ξηροί καρποί δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως θεραπεία για την υψηλή χοληστερόλη. Πιστεύουμε όμως πως ασκούν αρκετά ισχυρή προστατευτική δράση στην καρδιά, ώστε να μπορούν να αποτελέσουν προληπτικό μέσο για τον γενικό πληθυσμό», κατέληξε ο Δρ. Arnesen.

Τα ευρήματα δημοσιεύονται στην επιστημονική επιθεώρηση Food & Nutrition Research.

Πηγή: onmed.gr

Δεiτε επiσης...

Post
Υγεία Πέμπτη 28.03.2024

Γυμνάζεστε αλλά δεν αδυνατίζετε; Ίσως φταίνε τα γονίδιά σας

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα άτομα με υψηλότερο γενετικό κίνδυνο παχυσαρκίας, πρέπει να ασκούνται περισσότερο για να αποφύγουν να γίνουν υπέρβαρα ή παχύσαρκα. «Το γενετικό υπόβαθρο συμβάλλει

Post
Υγεία Πέμπτη 28.03.2024

Εγκέφαλος: Αυτές οι τροφές τον κρατούν ζωντανό

Όπως το σώμα μας επηρεάζεται από την διατροφή μας, το ίδιο και ο εγκέφαλός μας. Υπάρχουν τροφές που με τις ουσίες που περιέχουν βοηθούν ώστε να κρατήσουμε το μυαλό μας κοφτερό μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Post
Υγεία Τετάρτη 27.03.2024

Εγκεφαλικό: Πόσο αυξάνουν τον κίνδυνο τα φώτα της πόλης

Τα λαμπερά φώτα της νυχτερινής πόλης μπορεί να φαίνονται συναρπαστικά, αλλά θα μπορούσαν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού σε ένα άτομο, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Τα έντονα τεχνητά φώτα τ

Post
Υγεία Τετάρτη 27.03.2024

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας απαλλάξει από την αϋπνία

Έχετε αϋπνίες; Ίσως η άσκηση σας βοηθήσει να κοιμάστε περισσότερο. Προσοχή όμως, θα πρέπει να είστε συνεπείς και τακτικοί στο πρόγραμμα γυμναστικής που θα επιλέξετε. Αυτό είναι το συμπέρασμα μια νέας

Post
Υγεία Τρίτη 26.03.2024

Υψηλή χοληστερόλη: Οι 5 απλές κινήσεις για να τη μειώσετε με φυσικό τρόπο

Η υψηλή χοληστερόλη αποτελεί ένα πολύ συχνό πρόβλημα στην εποχή μας που στις περισσότερες περιπτώσεις οφείλεται στην κακή διατροφή. Συνήθως, εντοπίζεται σε κάποιο προληπτικό αιματολογικό έλεγχο, καθώς

Post
Υγεία Τρίτη 26.03.2024

ΠαΓΝΗ: 3ΩΡΗ ΣΤΑΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ 12:00 – 15:00 ΤΗΝ ΤΕΤΑΡΤΗ 27 ΜΑΡΤΙΟΥ

Νέο προκλητικό κτύπημα στο δικαίωμα για δωρεάν, υψηλού επιπέδου υγειονομική περίθαλψη ετοιμάζεται να επιφέρει η κυβέρνηση με το νομοσχέδιο του υπουργείου Υγείας που θεσμοθετεί τη δυνατότητα άσκησης ιδ