Image
Κυριακή 04 Ιουνίου 2023 22:00 Παιδί
 

Παιδί: Πώς θα τρώει πιο υγιεινά αυτό το καλοκαίρι

Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού μπορεί να αποτελέσει πρόκληση.

 Τα παιδιά δεν πηγαίνουν σχολείο και η ρουτίνα πολλών οικογενειών χαλαρώνει. 

Ενώ όλες οι καλοκαιρινές δραστηριότητες κάνουν τις μέρες διασκεδαστικές, μπορεί επίσης να δυσκολεύουν την τήρηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών.

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, οι οικογένειες περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, 

συγκεντρώνονται με φίλους και συγγενείς, κάνουν μπάρμπεκιου στην αυλή και εκδηλώσεις για τα παιδιά τους, καθώς και ταξίδια.

Μπορεί να είναι μια αγχωτική περίοδος για να κάνετε υγιεινές επιλογές, επειδή οι επιλογές μπορεί να είναι περιορισμένες και τα κίνητρα είναι χαμηλά.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να επιλέξετε τρόφιμα που είναι θρεπτικά και δροσιστικά για το παιδί σας, ώστε να διευκολύνετε την τήρηση της υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού:

Προτιμήστε τα φρέσκα

Μπορεί να είναι εύκολο να επιλέξετε προσυσκευασμένα τρόφιμα όταν ψάχνετε για ένα γρήγορο γεύμα ή σνακ, αλλά τα επεξεργασμένα τρόφιμα συχνά περιέχουν πρόσθετο νάτριο, ζάχαρη και λιπαρά.

Το καλοκαίρι είναι μια εξαιρετική εποχή για να εκμεταλλευτείτε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι στην εποχή τους.

Εξοπλιστείτε με υγιεινές επιλογές στο σπίτι

Αν έχετε μπισκότα και πατατάκια στο ντουλάπι, τότε είναι πιθανό τα φρούτα και τα λαχανικά σας να πάνε χαμένα.

Γεμίστε το ντουλάπι σας με πιο υγιεινές επιλογές.

Αντικαταστήστε τα πατατάκια με πατάτες σαν τηγανητές στο φούρνο ή αντικαταστήστε το παγωτό με παγωμένο γιαούρτι.

Πλύντε και καθαρίστε φρούτα και λαχανικά ή άλλα εύκολα σνακ για να έχετε πρόχειρα όπως τυρί και βραστά αυγά.

Προσφέρετε μια ισορροπία τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά

Προσφέρετε στα παιδιά σας ποικιλία τροφίμων για μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά στα γεύματα.

Επικεντρωθείτε σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά που παρέχουν τις βιταμίνες

και τα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία και την ανάπτυξη του παιδιού σας.

Επιδιώξτε να συμπεριλάβετε μια υγιεινή πηγή πρωτεΐνης (φυτικής ή ζωικής προέλευσης) σε κάθε γεύμα και σνακ.

Εκμεταλλευτείτε την εποχή του ψησίματος

Το καλοκαίρι είναι μια εξαιρετική εποχή για να ψήσετε άπαχα κρέατα και λαχανικά στη σχάρα.

Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να συμμετέχουν στην προετοιμασία του γεύματος

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, αφιερώστε λίγο χρόνο για να συμπεριλάβετε τα παιδιά σας

 στην προετοιμασία των γευμάτων και των σνακ τους.

Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη συμμετοχή των παιδιών στην προετοιμασία των γευμάτων:

  • Το παιδί σας θα μάθει μια δεξιότητα, όπως το πώς να χειρίζεται τις συσκευές και τα σκεύη της κουζίνας.
  • Μπορεί να γίνει ανεξάρτητο στην κουζίνα και να βοηθήσει στην παρασκευή των δικών του γευμάτων – γεγονός που ενισχύει την αυτοπεποίθησή του.
  • Θα μάθει για τις υγιεινές τροφές και τα οφέλη τους.

Ιδέες για καλοκαιρινά γεύματα και σνακ για παιδιά

Smoothie
Kέικ καρότου
Κλασικό PB&J
Σάντουιτς με τονοσαλάτα
Σαλάτες
Τάκο
Μακαρονοσαλάτα
Φρουτοσαλάτα
Παγωμένο καρπούζι.
Wraps λαχανικών
Γιαούρτι με μούρα
Χούμους και λαχανικά ή κράκερς

imommy.gr

Δεiτε επiσης...

Post
Παιδί Τρίτη 26.03.2024

4 πράγματα που πρέπει πάντα να κάνουν οι γονείς για να μεγαλώσουν κορίτσια με αυτοπεποίθηση

Τα παιδιά χρειάζονται κάποιο βαθμό αυτοπεποίθησης για να μεγαλώσουν για να γίνουν ευτυχισμένοι, ακμάζοντες ενήλικες. Η αυτοπεποίθηση είναι βασικός δείκτης της μελλοντικής επιτυχίας, έχει δείξει έρε

Post
Παιδί Τρίτη 26.03.2024

Πρέπει ένα παιδί να κοιμάται με τους γονείς του; Μέχρι ποια ηλικία είναι ωφέλιμο;

Κάποιοι γονείς επιλέγουν να κοιμούνται με τα παιδιά τους όταν είναι μικρά και κάποιοι άλλοι προτιμούν να κοιμίζουν τα παιδιά στο κρεβατάκι τους. Κάθε οικογένεια πράττει ό,τι θεωρεί καλύτερο για εκείνη

Post
Παιδί Τρίτη 26.03.2024

«Το Χαμόγελο του Παιδιού» για Ατυχήματα από Βεγγαλικά και Κροτίδες

Με αφορμή ένα ακόμη σοβαρό περιστατικό τραυματισμού ανηλίκου -έπειτα από προσπάθεια πυροδότησης βεγγαλικών που είχε στην κατοχή του σε περιοχή της Αττικής- «Το Χαμόγελο του Παιδιού» τονίζε

Post
Παιδί Παρασκευή 22.03.2024

Και όμως, τα μωρά δεν γελούν επειδή είναι χαρούμενα

Αν και μπορεί να φαίνεται παράδοξο, τα παιδιά δεν γελούν πάντα από χαρά. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει κάτι πολύ βαθύτερο από τη χαρά ή το κέφι στο γέλιο ενός παιδιού. Το γέλιο των ενηλ

Post
Παιδί Πέμπτη 21.03.2024

Τι κάνει ένα παιδί ευτυχισμένο;

Η ανατροφή ευτυχισμένων παιδιών είναι μια βασική ανησυχία των γονιών, η οποία μάλιστα ξεκινά πριν ακόμα γεννηθούν. Να τους αγοράσουμε πολλά παιχνίδια; Να τα πάμε ταξίδια από μικρή ηλικία; Να τα γρά

Post
Παιδί Πέμπτη 21.03.2024

3 τακτικές για το πώς θα ηρεμήσετε το θυμωμένο σας παιδί

Ανάμεσα στους πολλούς λόγους που προκαλούν θυμό, ο πιο σημαντικός είναι η απώλεια του αυτοέλεγχου . Οι θυμωμένοι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων και των παιδιών καταλήγουν να λένε και να κάνουν πράγμ