Μεγαλώνουμε και... σκύβουμε -Τι αλλάζει στη στάση του σώματος με τα χρόνια
Καθώς μεγαλώνουμε, η στάση του σώματος τείνει να αλλάζει και να γίνεται πιο καμπουριαστή, προκαλώντας δυσφορία. Υπάρχουν, όμως, απλές κινήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση και σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
Η στάση επηρεάζεται από τον καθημερινό τρόπο χρήσης του σώματος. Ο Michael Fatica, επικεφαλής οστεοπαθητικός και συνιδρυτής του προγράμματος Back in Shape, επισημαίνει στον βρετανικό Independent: Η στάση μας είναι συνήθεια, το πώς καθόμαστε, στεκόμαστε και κινούμαστε στην καθημερινότητά μας. Επηρεάζεται επίσης από τη μυϊκή δύναμη και τον τόνο που αποκτά κανείς μέσα από άσκηση.
Επισημαίνει ότι αν δεν δίνεται σημασία στη σωστή όρθια στάση, συνήθως το σώμα τείνει να σκύβει προς τα εμπρός. Οι γυναίκες ειδικά, που έχουν χαμηλή οστική πυκνότητα, μπορεί να αναπτύξουν υπερβολική καμπύλη στη μέση πλάτη και στρογγυλεμένους ώμους.
Πώς αλλάζει η στάση του σώματος με την ηλικία
Ο Sam Bhide, φυσιοθεραπευτής, συμφωνεί: Οι καθιστικές συνήθειες, η κακή στάση κατά το κάθισμα και οι μεγάλες περίοδοι που περνάμε καθιστοί στο γραφείο οδηγούν σε προβλήματα στάσης. Επιπλέον, οι άκαμπτες αρθρώσεις περιορίζουν την κίνηση και προκαλούν αντισταθμιστικές αλλαγές στη στάση.
Η φυσιολογική φθορά που συμβαίνει με το γήρας επηρεάζει τη στάση, κυρίως λόγω των αλλαγών στα οστά.
Ο Bhide τονίζει: Η απώλεια οστικής μάζας οδηγεί σε οστεοπόρωση, αυξάνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων στη σπονδυλική στήλη και μείωσης του ύψους. Η οστεοαρθρίτιδα και η φθορά του χόνδρου προκαλούν δυσκαμψία, δυσκολεύοντας τη σωστή ευθυγράμμιση στα γόνατα και τους γοφούς, κάτι που επηρεάζει τη στάση και τον τρόπο βάδισης.
Η μείωση της μυϊκής μάζας και της δύναμης με το πέρασμα του χρόνου επίσης επηρεάζει τη στάση. Η σαρκοπενία, η ηλικιακή απώλεια μυϊκής μάζας, μειώνει την υποστήριξη της στάσης και προκαλεί αστάθεια, εξηγεί.
Ακόμη, κάποιοι εμφανίζουν συμπίεση των σπονδυλικών δίσκων και αλλαγές στο νευρικό σύστημα. Η εκφυλιστική νόσος των δίσκων μειώνει το ύψος και την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης. Επίσης, η ιδιοδεκτικότητα και η ισορροπία μειώνονται με την ηλικία, επηρεάζοντας τον έλεγχο της στάσης.
Η κακή στάση μπορεί να επιφέρει επιπλοκές. Ο Bhide προειδοποιεί: Αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων λόγω αστάθειας και κακής ισορροπίας. Περιορίζει επίσης την κίνηση και μειώνει τη λειτουργικότητα. Ο Fatica συμπληρώνει: Η σοβαρή καμπύλωση της μέσης μπορεί να μειώσει την ικανότητα αναπνοής, επηρεάζοντας αρνητικά την καρδιαγγειακή υγεία και τη φυσική κατάσταση.
Πώς να βελτιώσουμε τη στάση του σώματος όσο μεγαλώνουμε
Σύμφωνα με τον Bhide, η ενδυνάμωση του κορμού, της πλάτης και των ποδιών διατηρεί τη σπονδυλική στήλη στη θέση της. Η σωστή εργονομία έχει σημασία: Προσαρμόστε τον χώρο εργασίας, τις καρέκλες και τις θέσεις ύπνου ώστε να στηρίζουν την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
Ο Fatica επισημαίνει τη σημασία της κίνησης: Στα 60 και άνω, αποφύγετε να μένετε καθιστοί όλη μέρα και κάντε συχνά διαλείμματα για να κρατάτε το σώμα σε κίνηση. Για όσους είναι συνταξιούχοι, η δραστηριότητα είναι καθοριστική.
Η σωστή διατροφή παίζει ρόλο: Η πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D ενισχύει την οστική δύναμη, λέει ο Bhide.
Τα πιο αποτελεσματικά ασκησιολόγια για τη στάση είναι το W-raise και το hip hinge.
Ο Fatica περιγράφει το W-raise: Ξεκινήστε όρθιοι με ενεργοποιημένο κορμό και λυγισμένους αγκώνες στις 90 μοίρες, κοντά στα πλευρά σαν να κρατάτε δίσκο. Περιστρέψτε τους πήχεις προς τα έξω τραβώντας τις ωμοπλάτες μαζί. Ταυτόχρονα, σηκώστε το στέρνο σφίγγοντας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε πέντε φορές και κρατήστε για τρία δευτερόλεπτα κάθε φορά.
Για το hip hinge, εξηγεί: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, με καλή στάση και ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Κατεβάστε αργά τον κορμό προς τα εμπρός από τους γοφούς, χωρίς να λυγίσετε τα γόνατα. Κατεβείτε μέχρι να νιώσετε τους οπίσθιους μηριαίους να σταματούν την κίνηση και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε δέκα επαναλήψεις και επαναλάβετε τρεις φορές με τον δικό σας ρυθμό.
bovary