Αϋπνία τέλος: Η τροφή που χαρίζει βαθύ και ποιοτικό ύπνο

Τα αμύγδαλα βοηθούν στον ύπνο

Μια μικρή χούφτα (περίπου 30 γραμμάρια) αμύγδαλα πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ο λόγος; Είναι πλούσια σε μαγνήσιο — ένα στοιχείο που βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στην ενεργοποίηση των υποδοχέων GABA, οι οποίοι ηρεμούν το νευρικό σύστημα. Το μαγνήσιο έχει συνδεθεί σε έρευνες με καλύτερο ύπνο, λιγότερο άγχος και βελτίωση στο σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

Και αν δεν σου αρέσουν τα αμύγδαλα; Οι σπόροι κολοκύθας, οι ηλιόσποροι, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα όσπρια είναι εξίσου πλούσιες πηγές.

Τι να αποφύγεις πριν τον ύπνο

Καφές, τσάι και αναψυκτικά με καφεΐνη.
Πικάντικες τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό.
Αλκοόλ, που προκαλεί αφυδάτωση και διακοπές στον ύπνο.
Σοκολάτα, καθώς περιέχει καφεΐνη.