Power nap: Πέντε κόλπα για να βελτιώσεις τον ύπνο σου

Εάν δεν είσαι εξοικειωμένος με το power napping, πρέπει να ξέρεις ότι εκεί κρύβεται ο απόλυτος και πιο σύντομος τρόπος για να απομακρύνεις αυτή τη νωθρότητα και την υποτονικότητα που ίσως αισθάνεσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα οφέλη του power napping είναι αμέτρητα και, μεταξύ άλλων, περιλαμβάνουν τη βελτιωμένη συγκέντρωση, την αυξημένη παραγωγικότητα, την καλύτερη μνήμη και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Όλοι περνάμε κατά περιόδους διάφορες φάσεις που κουραζόμαστε περισσότερο, είτε ψυχικά είτε σωματικά. Τα level ενέργειάς μας πέφτουν και ακόμα και όταν κοιμόμαστε αρκετά το βράδυ, την επόμενη ημέρα ξυπνάμε κουρασμένοι. Αλλά, τα μικρά power naps κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορούν να αλλάξουν το «παιχνίδι». Εάν δεν είσαι σίγουρος πώς να αρχίσεις να ενσωματώνεις στο πρόγραμμά σου το power napping, ακολούθησε αυτές τις συμβουλές και θα δεις αμέσως διαφορά.

Η σωστή διάρκεια ενός power nap
Ιδανικά, ένα power nap πρέπει να διαρκεί περίπου 20 λεπτά και σε καμία περίπτωση να υπερβαίνει τα 30 λεπτά. Ακόμα και 20 λεπτά ύπνου μπορούν να σου δώσουν χρόνο για να αυξήσεις τα επίπεδα ενέργειάς σου, χωρίς να σε κάνει να αισθάνεσαι κουρασμένος όταν ξυπνήσεις. Εάν κοιμηθείς για περισσότερο από 30 λεπτά, τότε μπορεί να έχεις τα αντίθετα αποτελέσματα.

5 εγγυημένα tips για να κάνεις το ιδανικό power nap

Μην ξεχάσεις το ξυπνητήρι
Το να προσδιορίσεις χρονικά την ακριβή ώρα που θα κοιμηθείς, θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τον βαρύ ύπνο. Έτσι, θα παραμείνεις σε ένα ελαφρύτερο στάδιο ύπνου και δεν θα ξυπνήσεις αποπροσανατολισμένος.

Καλύτερα να κοιμάσαι λίγο το μεσημέρι
Αν και δεν υπάρχει η «κατάλληλη» ώρα για να κάνεις ένα power nap, το να κοιμηθείς μετά το απόγευμα ίσως σε δυσκολέψει να κοιμηθείς αργότερα. Το ιδανικό είναι να κοιμάσαι λίγο μετά το μεσημεριανό γεύμα, συνήθως μεταξύ 12:30 -03:00 μ.μ.

Προετοίμασε τον χώρο σου
Βεβαιώσου ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό για να σε βοηθήσει να αποκοιμηθείς γρήγορα και να αξιοποιήσεις στο έπακρο αυτή τη γρήγορη ξεκούραση. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις μια μάσκα ματιών ή ωτοασπίδες αν το δωμάτιο είναι πολύ φωτεινό ή έχει πολλή φασαρία.

Πιες καφέ
Η κατανάλωση καφέ ή άλλων ροφημάτων με καφεΐνη πριν από έναν σύντομο ύπνο 30 λεπτών, δίνει χρόνο στην καφεΐνη για να δράσει. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να νιώσεις ακόμη πιο ανανεωμένος όταν ξυπνήσεις.