Image
Παρασκευή 09 Φεβρουαρίου 2024 10:40 Υγεία
 

Απώλεια βάρους: Αυτές οι συνήθειες σας εμποδίζουν να χάσετε κιλά

Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη υπόθεση. Η αργή και σταθερή προσπάθεια είναι αυτή που κερδίζει πάντα την κούρσα. Γιατί όμως ακόμη και αν είστε αφοσιωμένοι και αισθάνεστε ότι κάνετε τα πάντα σωστά, η ζυγαριά δεν πέφτει με τίποτα;

Δείτε κάποιες συνηθισμένες διατροφικές παγίδες που μπορεί να σαμποτάρουν την προσπάθειά σας, ακόμη και αν έχετε τις καλύτερες προθέσεις. Να θυμάστε ότι οι μικρές αλλαγές σε κάθε μία από αυτές μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ της απογοήτευσης και της επιτυχίας.

Νομίζετε ότι καίτε πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης

Η εφίδρωση είναι ένας καλός δείκτης για τις θερμίδες που καίτε, όμως η ένταση και η διάρκεια της άσκησης είναι που κάνουν τη διαφορά. Ένα γρήγορο περπάτημα 15 λεπτών καίει περίπου 100 θερμίδες, ενώ μια χαλαρή βόλτα 30 λεπτών καίει περίπου τον ίδιο αριθμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι υπερεκτιμούν τις θερμίδες που καίνε λόγω της σωματικής δραστηριότητας και υποτιμούν τις θερμίδες που παίρνουν από το φαγητό. Σιγουρευτείτε λοιπόν ότι είστε ρεαλιστές και υπολογίζετε με τη μέγιστη δυνατή ακρίβεια τις θερμίδες.

Μπερδεύετε τις υγιεινές τροφές με τις τροφές λίγων θερμίδων

Το πρώτο και ουσιαστικό βήμα για απώλεια βάρους είναι να αντικαταστήσετε τις τροφές με κενές θερμίδες, δηλαδή τροφές με πολλές θερμίδες αλλά καθόλου θρεπτικά συστατικά. Δεν είναι όμως αρκετό. Σίγουρα είναι πιο υγιεινό να τρώτε ελαιόλαδο αντί για βούτυρο, όλα τα λιπαρά όμως έχουν πάνω κάτω 120 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας. Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες αλλά έχουν τις ίδιες θερμίδες με τα λευκά ζυμαρικά. Εκτός λοιπόν από την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, πρέπει να έχετε και μια εικόνα των θερμίδων που παίρνετε από κάθε γεύμα.

Τρώτε πολύ συχνά

Για τους υγιείς ανθρώπους, η κατανάλωση τριών γευμάτων είναι αρκετή για τη διατήρηση της σταθερότητας του μεταβολισμού. Τα σνακ είναι προαιρετικά, αλλά όχι απαραίτητα. Η θεωρία των τακτικών γευμάτων καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας συχνά προκαλεί τους ανθρώπους να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες. Κάποιες μελέτες έχουν δείξει ότι η αποφυγή των σνακ μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους. Προγραμματίστε τα γεύματά σας ώστε να τρώτε 3 φορές την ημέρα. Αν θέλετε να φάτε οπωσδήποτε ενδιάμεσα, κρατήστε μέρος ενός γεύματος και καταναλώστε το αργότερα ως σνακ. Η κατανάλωση τριών γευμάτων σας βοηθά να αντιληφθείτε πότε πεινάτε πραγματικά

Μεγάλες μερίδες υγιεινών τροφών

Συχνά τρώτε περισσότερα υγιεινά τρόφιμα επειδή είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Είναι όμως πλούσια και σε θερμίδες. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να περιορίζετε ακόμη και τις υγιεινές τροφές που έχουν παραπάνω θερμίδες. Να θυμάστε ότι αρκετά λαχανικά δεν έχουν θερμίδες, όμως μια χούφτα αμύγδαλα δίνουν περίπου 150 θερμίδες, ενώ μόλις μισό αβοκάντο έχει περίπου 160 θερμίδες.

Τρώτε για να… ξεχάσετε

Η κατανάλωση φαγητού για λόγους που δεν σχετίζονται με την πείνα σας, είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα, γνωστό και ως συναισθηματική υπερφαγία. Το πρώτο καταφύγιο που βρίσκουν τα έντονα συναισθήματα ή το άγχος είναι το φαγητό. Γι’ αυτό και είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπίσετε τις αιτίες που σας προκαλούν άγχος, αν θέλετε η προσπάθεια απώλειας βάρους να έχει επιτυχία.

Δεiτε επiσης...

Post
Υγεία Σάββατο 02.03.2024

5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε αν παίρνετε συμπληρώματα διατροφής

Τι θα γινόταν αν μπορούσατε να πάρετε ένα χάπι και ξαφνικά να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια, καλύτερο δέρμα και πιο υγιή καρδιά; Αυτή είναι η υπόσχεση που που δίνουν τα συμπληρώματα διατροφής που βρ

Post
Υγεία Σάββατο 02.03.2024

Νυχτερινή υπερφαγία: Τι είναι και πώς θα την αντιμετωπίσουμε

Ο ηθοποιός Ιωάννης Απέργης και η Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Δήμητρα Φραγκούλη μίλησαν στο «Όλα για τη Ζωή μας» και στον Μιχάλη Κεφαλογιάννη για τη νυχτερινή υπερφαγία. Το σύνδρο

Post
Υγεία Παρασκευή 01.03.2024

Ποια είναι η καλύτερη ώρα να πάρουμε μαγνήσιο; Τι λένε οι ειδικοί και πόσο χρειαζομαστε

Παρόλο που το μαγνήσιο είναι πολύ σημαντικό για τον οργανισμό μας δεν λαμβάνουν όλοι το επίπεδο μαγνησίου που χρειάζονται. Η παραπάνω διαπίστωση το καθιστά ένα συμπλήρωμα που πρέπει να έχετε στα υπόψ

Post
Υγεία Παρασκευή 01.03.2024

Τετραπλασιάστηκαν τα παχύσαρκα παιδιά και έφηβοι μέσα σε 30 χρόνια παγκοσμίως

Ξεπερνά το ένα δισεκατομμύριο ο συνολικός αριθμός των ατόμων παγκοσμίως που θεωρούνται παχύσαρκα. Αυτό προέκυψε από μία παγκόσμια ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο The Lancet, η οποία έδειξε ότι το ποσοστ

Post
Υγεία Παρασκευή 01.03.2024

Τι κάνει η καφεΐνη στον πονοκέφαλο

Οι περισσότεροι Έλληνες λατρεύουμε τον καφέ χειμώνα-καλοκαίρι. Πολλοί, δε, αδυνατούν να ξεκινήσουν την μέρα τους αν δεν πάρουν ενέργεια από την καφεΐνη. Τι γίνεται όμως αν έχετε πονοκέφαλο; Βοηθάει η

Post
Υγεία Πέμπτη 29.02.2024

Πώς συνδέεται ο πονοκέφαλος με το ηλεκτρονικό τσιγάρο και τα ακανόνιστα γεύματα

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ηλεκτρονικό τεύχος του ιατρικού περιοδικού της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας «Neurology» αναφέρει ότι τα ακανόνιστα γεύματα, όπως η παράλειψη