Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, στην πρόληψη κρίσεων ημικρανίας, στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης και στην προστασία από την κατάθλιψη.
Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη για τους υγιείς ανθρώπους είναι τα 310-420 mg μαγνησίου.
Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους μόνο μέσω της διατροφής, σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να είναι αναγκαία η λήψη συμπληρωμάτων.
Ποια είναι όμως η καλύτερη ώρα λήψης μαγνησίου για τη μεγιστοποίηση της αποτελεσματικότητάς του;
Ανεξάρτητα από το αν παίρνετε μαγνήσιο για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να μειώσετε το άγχος ή να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, τα οφέλη των συμπληρωμάτων μαγνησίου συνδέονται με τη μακροχρόνια χρήση τους.
Για παράδειγμα, μελέτη σε 130 άτομα με ημικρανία, διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρώματος με μαγνήσιο μείωσε τη συχνότητα των ημικρανιών, με τους συμμετέχοντες να αναφέρουν λιγότερες ημέρες ημικρανίας κατά τη διάρκεια της τρίμηνης μελέτης.
Άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου βελτίωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε 112 ενήλικες, με τα οφέλη να εμφανίζονται μετά από 2 εβδομάδες.
Μελέτη τέλος σε 46 ηλικιωμένους, έδειξε ότι η λήψη 500 mg μαγνησίου καθημερινά επί 8 εβδομάδες, βελτίωσε τον ύπνο, βοηθώντας τους να αντιμετωπίσουν την αϋπνία.
Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να λαμβάνονται οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, αρκεί να τα λαμβάνετε με συνέπεια.
Για ορισμένους, η λήψη συμπληρωμάτων νωρίς το πρωί μπορεί να είναι πιο εύκολη, ενώ άλλοι μπορεί να διαπιστώσουν ότι η λήψη τους με το βραδινό ή λίγο πριν τον ύπνο λειτουργεί καλά.
Το πιο σημαντικό είναι να ορίσετε ένα πρόγραμμα και να το τηρήσετε για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε την ημερήσια δόση σας.
Πρέπει το μαγνήσιο να λαμβάνεται με φαγητό;
Παρόλο που τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι γενικά καλά ανεκτά, μπορεί να συνδέονται με διάφορες ανεπιθύμητες ενέργειες.
Στις πιο κοινές συγκαταλέγονται η διάρροια, η ναυτία και ο εμετός.
Εάν αντιμετωπίσετε κάποια από αυτές τις παρενέργειες, η λήψη των συμπληρωμάτων με φαγητό θα μπορούσε να τις αποτρέψει.
Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, συμβουλευτείτε γιατρό ή φαρμακοποιό.
Πιθανές αλληλεπιδράσεις
Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση φαρμάκων, μειώνοντας ενδεχομένως την αποτελεσματικότητά τους.
Κάποια φάρμακα μπορεί επίσης να αυξήσουν την αποβολή μαγνησίου μέσω των ούρων, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανεπάρκειας.
Για παράδειγμα, τα αντιβιοτικά θα πρέπει να λαμβάνονται τουλάχιστον 2 ώρες πριν ή 4-6 ώρες μετά τα συμπληρώματα μαγνησίου για τη μεγιστοποίηση της αποτελεσματικότητας.
Όσοι λαμβάνουν διφωσφονικά για την πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας, θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου τουλάχιστον 2 ώρες πριν ή μετά από άλλα φάρμακα.
Εάν λαμβάνετε διουρητικά ή αναστολείς αντλίας πρωτονίων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό ή φαρμακοποιό για να σάς καθοδηγήσει στη λήψη τους.
Πηγή: onmed.gr